产后1-30天的食谱推荐

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产后1-30天的食谱推荐

帖子 由 Admin 于 周六 七月 20, 2013 1:17 pm

 产后恢复得好不好,不仅和运动有关,和饮食更有着很大的关系。产后怎么吃最营养,产后饮食如何安排最恰当,这些都是产后妈妈特别想了解的问题。为了更多的妈妈能够在产后合理饮食,快速恢复健康身体,以下是从产后第一天开始到产后30天的每日食谱,产后妈妈可以做个参考。
  ● 产后1—3天
  早餐:肉丝挂面汤:其中需要猪肉25克、面粉50克。
  炒芹菜:猪肝25克、芹菜100克。
  早点:蒸鸡蛋羹:鸡蛋50克、牛奶50克、橘子50克。
  午餐:大米绿豆稀饭:大米150克、绿豆10克服、红糖10克。
  鸡蛋炒菠菜:鸡蛋50克、菠菜100克。
  午点:豆腐脑100克、橘子100克。
  晚餐:小米稀饭:小米110克,红糖10克、煮鸡蛋100克。
  白菜炖豆腐:白菜100克,豆腐50克,发菜20克。
  紫菜汤:紫菜10克,虾皮10克。
  晚点:玉米面粥:玉米面50克。
  芝麻盐:芝麻10克。
  牛奶:150克。
  营养分析:全日提供蛋白质99.5克,脂肪63.1克,碳水化合物362.7克,总热量2361千卡,满足产后1—3天妈妈的营养需求,可据此调换同类营养素种类。
  ● 产后3—30天
  早餐:面包:标准粉10克、芝麻酱15克
  牛奶鸡蛋:鸡蛋100克、牛奶250克、白糖10克。
  早点:广柑50克。
  午点:牛奶250、橘子100克。
  晚餐米饭:大米200克。
  虾皮炒瓢菜:虾皮15克、瓢150克。
  鸡肉炒黄豆:鸡肉100克、黄豆50克
  营养分析: 全日提供蛋白质114.8克,脂肪87.2克,碳水化合物424.8克,总热量为3068千卡,因此时妈妈开始泌乳哺乳,因此生理需求量增大,此食谱可以满足需要,也可据侧调换同一营养素种类。

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